Hábitos saludables en tu alimentación y actividad física
1.Crea adherencia.
No te impongas una “dieta” como
si fuese un castigo. Sé perseverante con tu alimentación y crea adherencia sobre
ella a medio plazo; obtendrás el resultado deseado de una forma natural y sana.
Ten en cuenta que los resultados o consecuencias no se ven enseguida, pero
comienzan en nuestro organismo desde el primer día.
2. Mantén un peso saludable “Sin
obsesionarte”
Realiza entre 3 y 5 comidas
al día, ajustando lo que comes a tu perfil y necesidades; te permitirá mantener
un peso saludable y estable.
3. Comer más (aumenta el consumo
de…)
Aumenta el consumo de frutas,
verduras y hortalizas, legumbres, huevos, cereales integrales y frutos secos.
Además, intenta tomar pescado al menos, 3 veces por semana.
4. Bebe más (hidratación).
Toma 5 vasos de agua al día; no
es necesario llegar a los 2 litros, pero es importante mantenernos hidratados.
5. Come menos de…
Elimina el consumo de alimentos
energéticamente densos y pobres en micronutrientes como: refrescos, zumos
comerciales, chocolate, helados o productos de repostería.
6. Mejora la calidad de tu
alimentación.
Elimina el consumo energético que
proceda de grasas de baja calidad y/o dudosa procedencia y utiliza el
aceite de oliva virgen extra como fuente principal de grasas a la hora de
cocinar.
7. Limita el consumo de sal.
Limita el consumo de sal y utiliza
preferentemente sal yodada.
8. Sin atajos.
No busques ni utilices productos
milagro en busca de atajos, solamente vaciaras tu bolsillo y te frustraras
a largo plazo.
9. Aprovecha el día para realizar
alguna actividad física y ejercicio.
Aprovecha las oportunidades que
se presentan a lo largo del día para incrementar tu actividad física.
10. Se acabó el sedentarismo.
Reduce al máximo el sedentarismo
durante el tiempo libre y fomenta el ocio activo. Te recomiendo al
menos 45 minutos de ejercicio físico regular, de intensidad moderada, con
una frecuencia de 5 veces por semana.
Empieza desde este momento a
cambiar tu estilo de vida, déjate orientar por un especialista.
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